痩せて戻らないダイエット

体幹トレーニング下半身を引き締めヒップラインを魅力的に

Sat, 17 Mar 2012 12:34:07 GMT

ここでは、片脚でバランスを取りながら、体幹は勿論、
下半身も鍛え、ヒップアップや太ももをスッキリさせていきます。

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動作1：仰向けになり、膝を立てます。
この時、腰が浮かないように、一度口から息をゆっくり吐き、
お臍を腰にグッと引き寄せ、腰を床に沈めます。
女性は腰が柔らかく、反り腰の人が多いので、注意しましょう。

動作2：右足を左膝に乗せます。
この時なるべく、両ひざを横一列に揃えます。

動作3：ゆっくりお尻を床から離し、
　右の脚の付け根が伸びるお尻の位置を目安に、
　お尻を天井に押し上げます。
　ゆっくりお尻を床ギリギリまでおろします。
　この動作を15回を目安に繰り返します。

動作4：反対側も同様に。

以上なんですが、体幹エクササイズを実践中に意識してもらいたいのは、
自分の体幹エリアを常に長方形に保つ事です。
腰が落ちたり、ねじれないように動いて下さい。
最初は上手く動けなくても、段々と感覚がつかめ、
筋肉が使えるようになったら、筋力も付いているはずです。
ゆっくり、じっくりトライしてみて下さいね。

体幹トレーニング背中引き締めやせ体質に

Sat, 17 Mar 2012 12:26:08 GMT

このエクササイズは、背中側の筋肉群を集中的に刺激して、
体の裏側を引き締め、脂肪を燃焼させます。
胸の筋肉（大胸筋）も使う事によって、
バストアップ効果も狙っています。

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動作1：うつ伏せになり、両手を肩の高さに伸ばします。
この時、つま先からかかとまでまっすぐ床に伸ばすようにし、
骨盤を床に沈め、姿勢を整えます。

動作2：息を吸いながら、顎を床から離し、背骨を伸ばし、
　息を吐きながら、両掌、両つま先を床から離します。
　目線は斜め前の床に。

動作3：そのまま、両手をお尻の上で組み、肩甲骨を引き寄せ、
　僧帽筋を刺激し、胸の前側を開き、大胸筋も刺激します。
　そのまま5秒キープ。
　ゆっくり、体を床に戻します。
　一連の動作を5回を目安に動作します。
　腰を痛めている場合は、無理をせず、回数を減らすか、
　もしくは、両手は床につけたまま、足を床から離すだけにします。
　この時は特に、つま先をぴんと伸ばし、
　つま先を真上に引き上げるイメージで行いましょう。

体幹トレーニング二の腕引締め、バストアップ効果

Sat, 17 Mar 2012 12:14:44 GMT

このエクササイズでは、手のつく位置を大きく移動させ、
有酸素運動と無酸素運動を組み合わせて、
短時間でも効果的に筋力アップを目指す動きです。
膝を床につけ、プッシュアップするので、
筋力のない女子にもトライしやすいですよ。
二の腕効果は勿論、バストのはみ肉にも効果大ですから、
是非トライしてみて下さい。

動作1：手首が肩の下に来るように、
　膝は腰のより10センチほど後ろの床につける。
　お臍を腰に引き寄せ、腰が緩み反らないように、
　体幹部分を意識しましょう。

動作2：つま先を床から離し、交差させたら、
　右手を大きく右側に移動させます。

動作3：そのまま両肘を曲げ、床ギリギリまで上体を倒します。

動作4：上体を起こし、右手を正面に戻します。

動作5：左手を大きく左側に移動させます。

動作６：そのまま両肘を曲げ、床ギリギリまで上体を倒します。
　一連の動作を左右15回づつ、計30回を目安に動作して下さい。

体幹トレーニングダイエット

Sat, 17 Mar 2012 12:00:19 GMT

体重は増えてなくてもボデイラインがすっきりシャキッとしてない、
そんな人向けには対幹トレーニングです。
アスリートが取り入れてるトレーニングメニューなんで
一般の女性には取っつきにくいかもしれませんが。
まず対幹って何？ですよね。
読んだ如くに、体の幹です。
つまり胸や腹、お尻などが幹になります。
つまり手足、頭を除いた身体の胴体が体幹ですね。
そして対幹トレーニングを知って実践すれば、
より女子力をアップする効果を期待できます。
どんな期待ができるのかしら？

●お腹が短期間で平らになる
大腰筋を鍛えるので、骨盤が正しい角度に保たれるようになるからです。
今までは筋肉の衰えが原因で、骨盤の角度が曲がって
内臓が下に押し出されてお腹ポッコリになってたんです。
それが骨盤の位置戻りで、内臓も正しい位置に戻り
お腹も平らにぺんたんこになるんです。

●痩せやすい身体に大変身！
生きるのに必要なエネルギー→基礎代謝量は、
消費するエネルギーのうち7割を占めています。
筋肉が多いほど基礎代謝量も高いんです。
加齢や運動不足で基礎代謝量する一方なので、
筋肉を増やす事が痩せる体質には必要なんです。
体幹の筋肉は背中側の紺肉も含まれるので、
意識的に背中側を鍛えると痩せやすい体質に変身できます。
それはね背中側に体脂肪を燃焼させるのに
効果的な筋肉が多く位置してるから。

●スポーツ能力の向上
最近女子に流行りのゴルフやランニングやってます？
あるいはテニスでもいいけど、体幹トレーニングは必須ね。
体幹の筋肉群は、人間が直立して重力に逆らってる時や、
ボールを投げたり蹴ったりの動作で
腕や脚を使うのに身体を安定させます。
だから強く安定した体幹は、
力の出し方の増加や怪我の防止に大きく関与します。

これだけメリット多い体幹トレーニング、
やらないわけにはいきませんよ～！

炭水化物ダイエットの誤解

Wed, 03 Aug 2011 01:00:00 GMT

痩せたい人は、さまざまなダイエット法を実践していると思います。
○○ダイエットなどと呼ばれるダイエット法が氾濫しています。
しかしこれらのダイエット法は本当に効果があるのでしょうか。
効果はあっても、ダイエット後の身体に問題は？
そのへんをきちんと考えないといけませんね。

痩せたい人の中には炭水化物ダイエット法を実践された方もいるでしょう。
炭水化物は分解されるとブドウ糖として脂肪に蓄積されてしまうので、
この炭水化物を控えようっていうダイエット法です。
炭水化物ダイエットでは肉類を食べるのは問題ないので、
それほど食事制限のきついダイエット法ではありません。

炭水化物ダイエットでは、日本人は主食のご飯を抜くことになってしまいます。
ご飯さえ抜けば問題ないという安易な考えで炭水化物ダイエットをしがちですが、
本当に炭水化物を抜いても身体は大丈夫なのでしょうか？
炭水化物ダイエットのポイントはご飯を食べないっていう単純な話ではないんです。

痩せたければ覚えておいて欲しい、
炭水化物ダイエットは糖質を減らして、
脂質や高タンパク質中心の食生活にすること、
脂質を分解するために必要な栄養を多めに摂取することが大事、
この点です。
ということはおかずをいつもよりも増やして、
バランスよく食事をしなければいけません。

危険な炭水化物ダイエット

Tue, 02 Aug 2011 14:07:21 GMT

痩せたい人は一度は聞いたことがある炭水化物ダイエット、
きちんとした栄養計画を立てて実行しないと身体にとっては非常に危険なダイエット法です。
お肉を食べられるダイエット法なので人気ですが、
炭水化物を摂取しないと人間の身体はさまざまな影響が出てきます。

痩せたい-炭水化物ダイエットその1
炭水化物が分解されてできる糖質は、脳や中枢神経系、血球などにエネルギーを供給しています。
特に脳はブドウ糖を絶え間なく消費しているので、
ブドウ糖が不足すると脳の働きも鈍くなっていてしまいます。
炭水化物を摂取しないと、仕事や勉強などに支障をきたすわけです。

痩せたい-炭水化物ダイエットその2
人間の身体は糖質不足になってくると、
肝臓のグリコーゲンを分解して補います。
しかしそれでも10時間ほどで不足をするといわれています。
そしてその後は筋肉のたんぱく質を分解してブドウ糖にします。
この作業を続けていくと肝臓には大きな負担がかかってきます。
だから炭水化物ダイエットにはきちんと高タンパク質の食べ物を食べる必要があります。

痩せたい-炭水化物ダイエットその3
炭水化物ダイエットでは、他にも危険性が指摘されています。
ご飯を食べないで炭水化物の摂取量が少なくなると、
人間の身体は疲れていってしまいます。
突然全身の脱力感に襲われて、立てなくなる症状になることもあるので注意してください。

ダイエットの4大栄養素ーその2

Tue, 02 Aug 2011 14:04:43 GMT

痩せたくて、ダイエットを頑張って続けていると、
様々な体調の変化が起こることがあります。
例えば疲れやすくなったとか、怒りっぽくなったなどの症状や、
めまいがしたなんてことも経験があるでしょう。
これらの症状はダイエットによる栄養失調が起こしたものです。
食事制限を伴うダイエット法は、どうしても栄養が足りなくなります。

痩せたい人の殆どは女性だと思いますが、
ダイエットをする中で女性に影響を与える栄養素は、
カルシウム、鉄分、たんぱく質、食物繊維の4つといわれています。
これらの栄養素をダイエットのせいで失ってしまうと、様々な肉体的症状が出てきてしまいます。

痩せたい-たんぱく質
ダイエットをしていると、肉類を食べなくなります。
しかし肉類から人間の活動源となるたんぱく質を補給するので、
肉類を食べないのも問題です。
たんぱく質が不足すると疲れやすくなり、やる気が出なくなってきます。
肉類も食べ方次第ではそれほど脂肪を気にせずに食べられます。
さまざまなレシピがありますので参考にしてみましょう。

痩せたい-食物繊維
ダイエット中の女性の中には便秘に悩んでいる人も多いはずです。
便秘の原因として食物繊維の不足が考えられます。
食物繊維が不足すると腸の働きが鈍くなってくるのが原因です。
こんにゃくやひじき、さつまいもなどで
食物繊維を補うようにしましょう。

ダイエットの4大栄養素ーその1

Tue, 02 Aug 2011 14:01:35 GMT

痩せたくて、ダイエットを頑張って続けていると、
様々な体調の変化が起こります。
例えば疲れやすくなったとか、怒りっぽくなったなどの症状や、
めまいがしたなんてことも経験するようになります。
これらの症状はダイエットによる栄養失調が起こしたものです。
食事制限が発生するダイエット法は、
どうしても栄養が足りなくなります。

痩せたい人の殆どは女性でしょうが、
ダイエットの中で女性に影響を与える栄養素は、
カルシウム、鉄分、たんぱく質、食物繊維の4つといわれています。
これらの栄養素がダイエットのせいで失ってしまうと、
様々な肉体的症状が出てきてしまいます。

痩せたい-カルシウム
カルシウムが不足してくると骨がもろくなってしまいます。
骨折や骨粗しょう症などの恐れが出てきます。
またカルシウムが不足すると集中力が散漫になり、
イライラして、すぐにキレたりします。
ただでさえ若い女性はカルシウムの摂取量が減っています。
牛乳や小魚などを摂取するようにしましょう。

痩せたい-鉄分
女性は普段から鉄分が不足しがちです。
ダイエットの最中に貧血やめまい、
息切れなどの症状があった場合は鉄分不足を疑ってみましょう。
ひじきやレバー、貝類、まぐろなどの赤身などで
鉄分を摂取するようにしましょう。

リバウンドの餌食のダイエット法

Tue, 02 Aug 2011 13:53:49 GMT

痩せたくて陥るリバウンドしやすいダイエット法としては、
食事を抜く方法も当てはまると思います。
食事を抜くダイエット法とは、例えば1日1食だけにするとか、
1日2食だけにするとかといったダイエット法です。
この食事抜きダイエット法もリバウンドの餌食になる可能性が高いです。

ダイエットのために食事抜きを続けると、
低カロリーダイエットの時の様に脳や身体が反応をします。
脳や身体は入ってくる栄養分が少ないために、身体に脂肪を溜め込もうとします。
そのため身体が脂肪を溜め込みやすくなり、
リバウンドをした際に、脂肪を更に溜め込んでしまうのです。

痩せたくて、頑張ってダイエットをしている人ほど、
リバウンドを繰り返すことで精神的に追い詰められてしまいます。
リバウンドを繰り返し、ダイエットに失敗し続けると、
自分は駄目人間だと思い込んでしまい、
やがて拒食症になることがあります。
ダイエット依存症もこれに当てはまります。

痩せたい気持ちを正しいダイエット法に向けることができれば、
多少時間はかかっても、健康的に痩せることができるはずです。
しかし間違ったダイエット法を繰り返すと、
上手くいくダイエットも上手くいかなくなります。
周りの情報に流されずに、正しい方法でダイエットに取り組みましょう。

リバウンドしないダイエット法

Tue, 02 Aug 2011 13:49:15 GMT

痩せたいのであれば、リバウンドしやすいダイエット法を知っておくべきです。
リバウンドしやすい典型的なダイエット法とは、ノンカロリーや低カロリー食品だけを食べる方法です。例えばヨーグルトだけ、こんにゃくだけ、果物だけといったダイエット法です。こういうダイエット法はリバウンドの危険性が大です。ダイエットのために1種類の食品を食べ続けるダイエット法は、摂取するカロリーが減るために、体重は減ることになります。しかしいつまでもそれだけを食べているわけにはいきません。栄養バランスが崩れてきますので、健康にも大変悪影響を与えます。ダイエットのために栄養バランスが崩れてくると、脳や身体が欲求不満状態になります。その反動で食べ過ぎになってしまいます。そして元の体重に戻ってしまうのです。減った筋肉分が全て脂肪となって戻って来るので、ダイエット前よりも外見も健康面も悪化してしまいます。痩せたい、しかも健康的に痩せたいのであれば、低カロリーのものを栄養バランスを考えながら組み合わせて食べるべきです。メニューを考えることができないのなら、糖尿病患者用のレシピなどを参考にするといいですよ。低カロリーの食事は糖尿病患者用のレシピが非常に参考になりますので、利用してみてください。