このエクササイズでは、手のつく位置を大きく移動させ、
有酸素運動と無酸素運動を組み合わせて、
短時間でも効果的に筋力アップを目指す動きです。
膝を床につけ、プッシュアップするので、
筋力のない女子にもトライしやすいですよ。
二の腕効果は勿論、バストのはみ肉にも効果大ですから、
是非トライしてみて下さい。



動作1：手首が肩の下に来るように、
　膝は腰のより10センチほど後ろの床につける。
　お臍を腰に引き寄せ、腰が緩み反らないように、
　体幹部分を意識しましょう。

動作2：つま先を床から離し、交差させたら、
　右手を大きく右側に移動させます。

動作3：そのまま両肘を曲げ、床ギリギリまで上体を倒します。

動作4：上体を起こし、右手を正面に戻します。

動作5：左手を大きく左側に移動させます。

動作６：そのまま両肘を曲げ、床ギリギリまで上体を倒します。
　一連の動作を左右15回づつ、計30回を目安に動作して下さい。